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Dormir bem, às vezes, é um obstáculo para grande parte das
pessoas, principalmente para aquelas que sofrem de insônia ou até mesmo depois
de uma noite de sono, se sentem cansados durante a rotina diária.

Hábitos alimentares podem influenciar não só na saúde e
estética, como também na qualidade do sono. Ter uma noite de sono realmente amena
é primordial para todos, por isso que descobrir como melhorar o sono pode
contribuir com a qualidade de vida de um jeito favorável.

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Se você faz parte desse grupo de pessoas ou deseja apenas
descobrir como ter uma noite mais tranquila, é importante conhecer as dicas a
seguir para descobrir alimentos capazes de te ajudar a dormir melhor. Confira:

 

 

Chocolate amargo

O chocolate amargo contém serotonina, capaz de promover o
relaxamento na mente e corpo. Não confunda as versões de chocolates, pois
apenas a versão amarga desse delicioso alimento contém esse benefício para o
sono.

 

Leite

O triptofano presente no leite, contribui com uma noite que
tenha mais paz, isso porque ele possui ligação com o processo de produção de
serotonina, que está presente nos processos bioquímicos do sono e do humor. No
entanto, vale lembrar que o ideal é tomar um copo 30 minutos antes de ir
deitar.

 

 

Chá de camomila

O chá de camomila tem um efeito calmante, por isso é
recomendado para relaxar e dormir melhor. Essa pode ser uma das melhores
escolhas para melhorar o sono, além disso, existem outros chás de ervas que
causam o mesmo efeito, como o de cidreira e maracujá.

 

Couve

A couve contém componentes, como o magnésio, que trabalha o
relaxamento muscular e contribui com o alívio das tensões, o que sem dúvidas, é
fundamental para que você deite de uma forma mais tranquila e adormeça mais
facilmente, sem interrupções.

Amêndoas

Por conter triptofano e magnésio, a amêndoa pode ser uma grande
cúmplice para quem almeja ter uma qualidade de sono melhor e mais equilibrada,
pois esses agentes ajudam na indução no sono.

 

Mel

 

A orexina geralmente está ligado a insônia e quando ocorre o
aumento de açúcar no sangue, sua redução pode ser amenizada. Além disso, o mel
facilita a absorção de triptofano, que como foi citado anteriormente, também
contribui com uma noite de sono mais tranquila. Para que o efeito seja
potencializado, é possível acrescentar ao leite morno, uma colher de mel.

 

 

Aveia

 

A melatonina presente na aveia, especialmente quando o
quarto fica escuro, contribui com o crescimento da sensação do sono, que é
importante para estimular o repouso. É um dos poucos cereais que possuem a
melatonina, que é um dos hormônios do sono.

 

Alface

 

Da mesma forma que o mel e o leite, o alface contém
triptofano, que tem ligação com a serotonina, que por sua vez está ligada nos
processos que envolvem o humor e o sono. Ele pode ser consumido tanto no
jantar, como em forma de chá.

 

Cereja

 

A melatonina presente nesse tipo de alimento, assim como na
aveia, ajuda de maneira favorável para ter uma noite de sono melhor, pois
estimula o repouso e com isso, tem um efeito benéfico na hora de dormir.

 

Banana

Além de ser uma fruta rica em nutrientes, a banana estimula
a melatonina e a serotonina, que como pode ser notado nos tópicos deste
conteúdo, contribuem de maneira positiva para o sono. Além disso, o magnésio e
potássio encontrados na banana são benéficos para o sistema muscular e nervoso.

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